پیش دبستان و دبستان دخترانه دوره اول و دوم نوید صالحین خوزستان اداره کل آموزش و پرورش استان خوزستان - ناحیه 4 شهرستان اهواز

7 کلید رژیم غذایی سالم(2)

سبزی بیشتری مصرف کنید. 

هر روز در وعده های اصلی غذایی و میان وعده سبزی های خام و پخته بخورید.

سبزی ها منبع خوبی از ویتامین ها ، مواد معدنی و فیبر هستند که نقش مهمی در سلامت ما دارند. 

روزانه از سبزی هایی که رنگ سبز تیره دارند مثل سبزی خوردن ، اسفناج و کاهو که حاوی آهن هستند استفاده کنید . 

از سبزی های نارنجی و قرمز رنگ مثل هویج ، کدو حلوایی و گوجه فرنگی که حاوی ویتامین A هستند بیشتر مصرف کنید . 

سعی کنید از انواع مختلف سبزی ها در برنامه غذایی خود استفاده کنید که دچار چاقی و اضافه وزن نشوید . 

معاینات غربالگری

معاینات قد ، وزن و بینایی:

مسابقات نوجوان سالم

منتخبین مدرسه : 

7 کلید ژریم غذایی سالم(1)

میوه بیشتر مصرف کنید.

* در طول روز سعی کنید از انواع مختلف میوه ها مصرف کنید.

* هر روز 3 بار میوه بخورید

* از انواع میوه های زرد ، نارنجی و قرمز (مانند زردآلو ، خرمالو ، آلو ،هلو و ...) بیشتر مصرف کنید . 

* به جای آب میوه از خود میوه بیشتر استفاده کنید . 

* میوه ها منبع خوبی از ویتامین ها ، مواد معدنی و غیره هستند که از چاقی ، دیابت و انواع سرطان پیشگیری می کنند . 

علائم بیماری آنفلانزا

آیا میدانید علائم بیماری آنفلانزا چیست ؟                                                                

*تب ، سرفه ، عطسه ، گلو درد ، آبریزش بینی 

یادمان باشد : برای پیشگیری از بیماری آنفلانزا به نکات بهداشتی زیر توجه کنیم .

- هنگام سرفه یا عطسه ، بینی و دهان خود را با دستمال کاغذی بپوشانیم .

- دستمال مصرف شده را فوری پس از استفاده در سطل زباله بیاندازیم .

- دست ها را به طور منظم با آب و صابون بشوئیم . 

- در صورت مشاهده ی علائم بیماری فوری به پزشک مراجعه کنیم .

- اگر علائم آنفلانزا را در دیگران دیدیم از آنها ( حداقل یک متر ) فاصله بگیریم. 

- اگر علائم بیماری آنفلانزا را داشتیم در منزل استراحت کنیم . 

-هنگام احوال پرسی از در آغوش گرفتن ، بوسیدن ، و دست دادن خودداری کنیم . 

- از مالیدن و تماس دست آلوده با چشمها و بینی آلوده خود داری کنیم .